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雜誌
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現代生活如何悄悄影響你的腸道健康
現代忙碌生活如何影響腸道、肌膚與免疫健康 在這個節奏快速的時代，許多人同時面臨工作、家庭與社交的多重壓力，健康的生活習慣往往因此被擠到一旁。城市生活讓我們暴露於更多環境壓力源之下，對整體健康造成影響。現代生活方式不僅影響腸道健康，也會動搖免疫力、肌膚狀況，甚至加速老化。所幸，我們仍有一些簡單且可持續的方式，能幫助減少這些生活型態帶來的衝擊。 腸道健康 | Gut Health 全球約有 40% 的人 有消化相關問題，其中女性受影響比例更高，這不僅會干擾生活品質，也會影響心理健康。 現代生活常導致飲食習慣改變。研究顯示，都市飲食普遍含糖量高、熱量高、加工食品多、精製穀物多，而纖維卻不足。這樣的「西方飲食型態」會破壞腸道菌相平衡，導致菌群失衡（dysbiosis）、腸道滲漏、發炎，進而影響消化功能。 肌膚健康 | Skin Health 城市生活中，環境與生活壓力都可能傷害肌膚健康。我們暴露於更多空氣汙染與電子藍光，戶外時間減少、待在冷氣環境的時間增加。快節奏的現代生活讓壓力、睡眠品質不佳與飲食失衡更加普遍，這些因素都可能削弱肌膚微生態平衡，促進發炎、乾燥與老化，使肌膚失去光澤。 免疫健康 | Immune Health 壓力、缺乏運動、睡眠不足與不健康飲食，都是削弱免疫系統的現代生活因子。 其中「腸道–免疫軸線（gut-immune axis）」扮演關鍵角色。當腸道菌群因西式飲食而失衡，益菌數量減少，腸道屏障受損、發炎反應升高，最終可能削弱免疫反應，使身體更容易受到感染與疲憊。 讓生活忙碌時仍能維持健康的簡單方法 ✅ 專注進食、慢慢吃在進食前深呼吸、細嚼慢嚥、每口之間放下餐具。研究顯示，進食時專注呼吸可影響飽足感、提升營養吸收並促進消化。這樣的習慣能啟動副交感神經系統（PNS），讓身體進入「休息與消化」的平衡狀態。✅ 攝取完整、天然的飲食選擇未加工、多樣化的食物，避免典型的西方飲食。若時間有限，可利用餐前規劃、一次備餐、食材配送等方式保持健康飲食。研究指出，使用這些方法的人更容易維持理想體重與整體健康。✅ 結合運動與大自然運動對健康的重要性眾所周知，而「戶外運動」能同時獲得運動、陽光與自然的好處。研究稱此為「綠色運動（Green Exercise）」，它能提升動力、愉悅感與活力，並為繁忙生活帶來喘息空間。✅ 適時補充營養像是益生菌、益生元與後生元等補充成分能為身體助力。GenBalance 含有多種促進益菌生長、舒緩發炎、增強免疫力、改善肌膚與保濕的成分，幫助從內而外維持健康。✅...
現代生活如何悄悄影響你的腸道健康
現代忙碌生活如何影響腸道、肌膚與免疫健康 在這個節奏快速的時代，許多人同時面臨工作、家庭與社交的多重壓力，健康的生活習慣往往因此被擠到一旁。城市生活讓我們暴露於更多環境壓力源之下，對整體健康造成影響。現代生活方式不僅影響腸道健康，也會動搖免疫力、肌膚狀況，甚至加速老化。所幸，我們仍有一些簡單且可持續的方式，能幫助減少這些生活型態帶來的衝擊。 腸道健康 | Gut Health 全球約有 40% 的人 有消化相關問題，其中女性受影響比例更高，這不僅會干擾生活品質，也會影響心理健康。 現代生活常導致飲食習慣改變。研究顯示，都市飲食普遍含糖量高、熱量高、加工食品多、精製穀物多，而纖維卻不足。這樣的「西方飲食型態」會破壞腸道菌相平衡，導致菌群失衡（dysbiosis）、腸道滲漏、發炎，進而影響消化功能。 肌膚健康 | Skin Health 城市生活中，環境與生活壓力都可能傷害肌膚健康。我們暴露於更多空氣汙染與電子藍光，戶外時間減少、待在冷氣環境的時間增加。快節奏的現代生活讓壓力、睡眠品質不佳與飲食失衡更加普遍，這些因素都可能削弱肌膚微生態平衡，促進發炎、乾燥與老化，使肌膚失去光澤。 免疫健康 | Immune Health 壓力、缺乏運動、睡眠不足與不健康飲食，都是削弱免疫系統的現代生活因子。 其中「腸道–免疫軸線（gut-immune axis）」扮演關鍵角色。當腸道菌群因西式飲食而失衡，益菌數量減少，腸道屏障受損、發炎反應升高，最終可能削弱免疫反應，使身體更容易受到感染與疲憊。 讓生活忙碌時仍能維持健康的簡單方法 ✅ 專注進食、慢慢吃在進食前深呼吸、細嚼慢嚥、每口之間放下餐具。研究顯示，進食時專注呼吸可影響飽足感、提升營養吸收並促進消化。這樣的習慣能啟動副交感神經系統（PNS），讓身體進入「休息與消化」的平衡狀態。✅ 攝取完整、天然的飲食選擇未加工、多樣化的食物，避免典型的西方飲食。若時間有限，可利用餐前規劃、一次備餐、食材配送等方式保持健康飲食。研究指出，使用這些方法的人更容易維持理想體重與整體健康。✅ 結合運動與大自然運動對健康的重要性眾所周知，而「戶外運動」能同時獲得運動、陽光與自然的好處。研究稱此為「綠色運動（Green Exercise）」，它能提升動力、愉悅感與活力，並為繁忙生活帶來喘息空間。✅ 適時補充營養像是益生菌、益生元與後生元等補充成分能為身體助力。GenBalance 含有多種促進益菌生長、舒緩發炎、增強免疫力、改善肌膚與保濕的成分，幫助從內而外維持健康。✅...
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超越標籤｜深入了解菌株與它們的健康益處
什麼是菌株（Biotic Strains）？ 當你看到產品標籤上長長的「菌名」時，可能覺得它們像難懂的學術術語。但事實上，這些名稱非常關鍵——它們揭示了產品中所含的菌株種類，以及產品能帶來的健康效益。 益生菌（Probiotics）與後生元（Postbiotics）的命名通常由屬名（Genus）、種名（Species）與菌株名（Strain）所組成。有些益生菌還包含亞種名（Subspecies）或註冊商標名（Trademarked Name）。以 GenBalance 為例，我們可以更清楚地了解其科學結構與作用基礎。 為什麼菌株很重要？ 在生元（Biotics）的世界裡，菌株辨識至關重要，因為健康效益無法簡單套用到整個屬或種之上。同一物種下的不同菌株，可能具有完全不同的功能與益處。 大多數關於益生菌與後生元功效的科學研究，都是針對特定菌株進行的。以下是部分經過嚴謹研究、並被廣泛應用的菌株： HOWARU® HN019™ 乳雙歧桿菌 HN019TM™（益生菌）研究顯示，HN019™ 單獨使用，或與益生元或其他益生菌搭配時，能加速腸道蠕動、緩解便祕，並促進整體腸道健康。 Immuno-LP20® 植物乳桿菌 L-137（後生元）此後生元菌株以提升免疫力、緩解發炎、改善肌膚健康而聞名。臨床研究指出，它能增加肌膚保濕度、減少乾燥，並促進整體肌膚屏障功能。 不同菌株的其他特性也可能差異顯著。例如：有些菌株具備強韌穩定性，能在穿越上消化道的過程中存活至腸道深處發揮作用；而另一些菌株則較脆弱，無法耐受消化過程或在補充品中長期保持活性。 如何挑選適合你的生元補充品？ 面對琳琅滿目的產品，挑選生元補充品不必感到無從下手。益生菌專家建議依照以下三步驟選擇： 步驟 1 | 確認產品中的菌株名稱查看標籤或成分列表，確保產品標示的是具體菌株名稱，而非僅僅寫「乳酸菌」或「雙歧桿菌」等泛稱。 步驟 2 | 了解該菌株的科學證據查閱產品說明或研究，確認該菌株的臨床用途與經證實的功效。 步驟...
超越標籤｜深入了解菌株與它們的健康益處
什麼是菌株（Biotic Strains）？ 當你看到產品標籤上長長的「菌名」時，可能覺得它們像難懂的學術術語。但事實上，這些名稱非常關鍵——它們揭示了產品中所含的菌株種類，以及產品能帶來的健康效益。 益生菌（Probiotics）與後生元（Postbiotics）的命名通常由屬名（Genus）、種名（Species）與菌株名（Strain）所組成。有些益生菌還包含亞種名（Subspecies）或註冊商標名（Trademarked Name）。以 GenBalance 為例，我們可以更清楚地了解其科學結構與作用基礎。 為什麼菌株很重要？ 在生元（Biotics）的世界裡，菌株辨識至關重要，因為健康效益無法簡單套用到整個屬或種之上。同一物種下的不同菌株，可能具有完全不同的功能與益處。 大多數關於益生菌與後生元功效的科學研究，都是針對特定菌株進行的。以下是部分經過嚴謹研究、並被廣泛應用的菌株： HOWARU® HN019™ 乳雙歧桿菌 HN019TM™（益生菌）研究顯示，HN019™ 單獨使用，或與益生元或其他益生菌搭配時，能加速腸道蠕動、緩解便祕，並促進整體腸道健康。 Immuno-LP20® 植物乳桿菌 L-137（後生元）此後生元菌株以提升免疫力、緩解發炎、改善肌膚健康而聞名。臨床研究指出，它能增加肌膚保濕度、減少乾燥，並促進整體肌膚屏障功能。 不同菌株的其他特性也可能差異顯著。例如：有些菌株具備強韌穩定性，能在穿越上消化道的過程中存活至腸道深處發揮作用；而另一些菌株則較脆弱，無法耐受消化過程或在補充品中長期保持活性。 如何挑選適合你的生元補充品？ 面對琳琅滿目的產品，挑選生元補充品不必感到無從下手。益生菌專家建議依照以下三步驟選擇： 步驟 1 | 確認產品中的菌株名稱查看標籤或成分列表，確保產品標示的是具體菌株名稱，而非僅僅寫「乳酸菌」或「雙歧桿菌」等泛稱。 步驟 2 | 了解該菌株的科學證據查閱產品說明或研究，確認該菌株的臨床用途與經證實的功效。 步驟...
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你從未聽過的腸道隱藏英雄 | 了解益生元、益生元和後生元
腸道健康的關鍵在於「生元家族」——益生菌、益生元、後生元與合生元。它們各自扮演不同角色：益生菌是維持平衡的活菌，益生元是滋養它們的養分，而後生元則是這些菌群產生的有益物質。GenBalance 將這些成分融合於一包之中，幫助調節腸道微生態，進而影響消化、免疫、肌膚與整體健康。 ------------------------------------------------------------------------------------------------ 什麼是「生元」？ 益生菌（Probiotics）｜有益的活性微生物 根據澳洲藥物管理局（TGA）的定義，益生菌是指在攝取足夠量時，能夠帶來健康益處的活性微生物。這些多為有益的細菌，天然存在於發酵食品中，或添加於保健品內。不過，需要注意的是，並非所有標示為「益生菌」的產品都具備經證實的功效。 後生元（Postbiotics）｜益生菌的有益代謝產物，或具功效的非活性微生物 簡單來說，後生元是益生菌活動後產生的有益代謝產物，或經失活（非活性）但仍具有健康效益的微生物。TGA 與國際益生菌與益生元科學協會（ISAPP）將後生元定義為「非活性（非存活）微生物及／或其成分，但仍具有治療活性」。 雖然後生元不具活性，但它們依然是「有作用的」，因為必須具備可證實的健康益處。與益生菌相似，後生元也廣泛存在於多種發酵食品中，例如優格、酸菜、醃製蔬菜與康普茶。 在整個「生元家族」中，後生元可說是新興成員。它們擁有多項優勢，包括更高的穩定性、更長的保存期限，以及更強的環境耐受性。 益生元（Prebiotics）｜滋養益菌與腸道微生態的養分 益生元是腸道中有益菌的食物。雖然人體無法直接消化這些成分，但腸道中的好菌會利用益生元生長繁殖，並產生有助於消化及整體健康的有益物質。益生元屬於膳食纖維的一種，天然存在於多種植物性食物中，例如香蕉、豆類等；它們也常以更高濃度的形式（如菊糖 inulin）添加於營養補充品中。根據國際益生菌與益生元科學協會（ISAPP）的定義，益生元是能被宿主體內特定微生物選擇性利用，並因此帶來健康益處的「基質」。 合生元（Synbiotics）｜益生菌與益生元的協同組合 合生元是將益生菌與益生元結合而成的配方，能共同為身體帶來健康效益。根據不同作用機制，可分為兩種類型： 互補型合生元（Complementary Synbiotics）：益生菌與益生元各自發揮作用，獨立促進一種或多種健康效益。 協同型合生元（Synergistic Synbiotics）：益生元同時滋養所搭配的益生菌及腸道微生態，進而達成更全面的健康功效。 根據國際益生菌與益生元科學協會（ISAPP）的技術定義，合生元是「由活性微生物與可被宿主特定微生物選擇性利用的基質所組成的混合物，能為宿主帶來健康益處」。 腸道微生態（Gut Microbiome）｜存在於腸道中的數兆微生物 腸道微生態常被稱為「體內的花園」或「第二大腦」，其中居住著數兆個有益微生物。當腸道菌群健康、繁盛，我們的整體狀態也會隨之提升。生元成分能幫助維持這種平衡，促進有益菌生長、增加菌群多樣性並提升韌性，從而影響消化功能以及整體健康與身心狀態。穩定而強健的腸道健康能支撐消化、免疫、防禦力、肌膚與整體的幸福感。當益生元、益生菌與後生元攜手作用時，這些益處將被進一步放大。 想更深入了解不同菌株及其獨特功效，歡迎閱讀我們的部落格文章：《超越標籤｜深入了解菌株與它們的健康益處》。 播客 | 心靈、身體與腸道除草如何治癒你的腸道並重塑你的潛意識 先信後見：播下新信念的力量 強化和滋養新的神經通路和習慣...
你從未聽過的腸道隱藏英雄 | 了解益生元、益生元和後生元
腸道健康的關鍵在於「生元家族」——益生菌、益生元、後生元與合生元。它們各自扮演不同角色：益生菌是維持平衡的活菌，益生元是滋養它們的養分，而後生元則是這些菌群產生的有益物質。GenBalance 將這些成分融合於一包之中，幫助調節腸道微生態，進而影響消化、免疫、肌膚與整體健康。 ------------------------------------------------------------------------------------------------ 什麼是「生元」？ 益生菌（Probiotics）｜有益的活性微生物 根據澳洲藥物管理局（TGA）的定義，益生菌是指在攝取足夠量時，能夠帶來健康益處的活性微生物。這些多為有益的細菌，天然存在於發酵食品中，或添加於保健品內。不過，需要注意的是，並非所有標示為「益生菌」的產品都具備經證實的功效。 後生元（Postbiotics）｜益生菌的有益代謝產物，或具功效的非活性微生物 簡單來說，後生元是益生菌活動後產生的有益代謝產物，或經失活（非活性）但仍具有健康效益的微生物。TGA 與國際益生菌與益生元科學協會（ISAPP）將後生元定義為「非活性（非存活）微生物及／或其成分，但仍具有治療活性」。 雖然後生元不具活性，但它們依然是「有作用的」，因為必須具備可證實的健康益處。與益生菌相似，後生元也廣泛存在於多種發酵食品中，例如優格、酸菜、醃製蔬菜與康普茶。 在整個「生元家族」中，後生元可說是新興成員。它們擁有多項優勢，包括更高的穩定性、更長的保存期限，以及更強的環境耐受性。 益生元（Prebiotics）｜滋養益菌與腸道微生態的養分 益生元是腸道中有益菌的食物。雖然人體無法直接消化這些成分，但腸道中的好菌會利用益生元生長繁殖，並產生有助於消化及整體健康的有益物質。益生元屬於膳食纖維的一種，天然存在於多種植物性食物中，例如香蕉、豆類等；它們也常以更高濃度的形式（如菊糖 inulin）添加於營養補充品中。根據國際益生菌與益生元科學協會（ISAPP）的定義，益生元是能被宿主體內特定微生物選擇性利用，並因此帶來健康益處的「基質」。 合生元（Synbiotics）｜益生菌與益生元的協同組合 合生元是將益生菌與益生元結合而成的配方，能共同為身體帶來健康效益。根據不同作用機制，可分為兩種類型： 互補型合生元（Complementary Synbiotics）：益生菌與益生元各自發揮作用，獨立促進一種或多種健康效益。 協同型合生元（Synergistic Synbiotics）：益生元同時滋養所搭配的益生菌及腸道微生態，進而達成更全面的健康功效。 根據國際益生菌與益生元科學協會（ISAPP）的技術定義，合生元是「由活性微生物與可被宿主特定微生物選擇性利用的基質所組成的混合物，能為宿主帶來健康益處」。 腸道微生態（Gut Microbiome）｜存在於腸道中的數兆微生物 腸道微生態常被稱為「體內的花園」或「第二大腦」，其中居住著數兆個有益微生物。當腸道菌群健康、繁盛，我們的整體狀態也會隨之提升。生元成分能幫助維持這種平衡，促進有益菌生長、增加菌群多樣性並提升韌性，從而影響消化功能以及整體健康與身心狀態。穩定而強健的腸道健康能支撐消化、免疫、防禦力、肌膚與整體的幸福感。當益生元、益生菌與後生元攜手作用時，這些益處將被進一步放大。 想更深入了解不同菌株及其獨特功效，歡迎閱讀我們的部落格文章：《超越標籤｜深入了解菌株與它們的健康益處》。 播客 | 心靈、身體與腸道除草如何治癒你的腸道並重塑你的潛意識 先信後見：播下新信念的力量 強化和滋養新的神經通路和習慣...
